Snel in paniek raken heeft vaak een grote impact op het dagelijks leven. Daarom is het verstandig om een psycholoog bij paniekaanvallen die vaak voorkomen in te schakelen. Om een paniekstoornis aan te pakken gebruiken wij onder andere: 

• Psycho-educatie. Door precies uit te leggen wat een paniekaanval inhoudt en wat het met je doet, verlaag je “de angst voor de angst.” 
• Interoceptieve exposure. Dit is blootstelling aan lichamelijke sensaties, zodat de angst die deze sensaties oproepen kan uitdoven. 
• Contra-conditioneren. Er wordt lichamelijk en mentaal een ander pad aangelegd. Een pad dat niet leidt tot paniek, maar juist precies het tegenovergestelde gevoel oproept. Deze techniek kan je dan actief toepassen wanneer er een paniekaanval optreedt. 

Indien noodzakelijk maken we ook gebruik van bepaalde ontspanningsoefeningen. Daarnaast gebruiken wij oplossingsgerichte therapie. Dat houdt in dat we jouw eigen krachten, ideeën en oplossingen gaan aanwenden in het herstelproces. 

Heb je wel eens last van een paniekaanval? Psycholoog Nederland is er voor je. Neem contact met ons op en plan snel een intakegesprek in!

Wat is een paniekstoornis?
Een paniekstoornis is een angststoornis waarbij je regelmatig en onverwachts last hebt van heftige paniekaanvallen. Je maakt je tussen de aanvallen door vaak grote zorgen over wanneer de volgende aanval zal komen, wat ook wel ‘angst voor de angst’ wordt genoemd.

Hoe herken je een paniekaanval?
Een paniekaanval herken je aan een plotselinge golf van intense angst die binnen enkele minuten een piek bereikt. Dit gaat gepaard met lichamelijke signalen zoals hartkloppingen, zweten, trillen, ademnood en vaak de angst dat je de controle verliest of dat er iets ernstigs met je gebeurt.

Hoe wordt een paniekstoornis behandeld?
De behandeling richt zich op het doorbreken van de vicieuze cirkel van angst. Met technieken zoals psycho-educatie, cognitieve gedragstherapie en interoceptieve exposure leer je dat de lichamelijke sensaties weliswaar beangstigend zijn, maar niet gevaarlijk. Hierdoor neemt de intensiteit en frequentie van de aanvallen af.

Is een paniekaanval gevaarlijk voor mijn lichaam?
Hoewel een paniekaanval zeer beangstigend voelt en symptomen kan geven die lijken op een hartaanval, is paniek op zichzelf niet gevaarlijk voor je lichaam. Je lichaam staat in de ‘vecht-of-vlucht-modus’, wat een natuurlijke reactie is op dreiging, ook als die dreiging op dat moment niet echt aanwezig is.

Hoelang duurt een gemiddelde paniekaanval?
De meeste paniekaanvallen duren tussen de 5 en 20 minuten. De intensiteit piekt meestal rond de 10 minuten, waarna de angst langzaam weer afzakt. De vermoeidheid na een aanval kan echter nog wel een paar uur aanhouden.

Wat is interoceptieve exposure?
Dit is een effectieve behandelmethode waarbij je onder begeleiding van een psycholoog op een veilige manier lichamelijke sensaties opzoekt die je normaal gesproken beangstigen (zoals een verhoogde hartslag). Hierdoor ervaar je dat deze sensaties niet leiden tot het gevreesde onheil, waardoor de angstreactie langzaam uitdooft.

Kan ik een paniekaanval voorkomen door bepaalde situaties te vermijden?
Het vermijden van plekken waar je eerder een aanval hebt gehad, lijkt op de korte termijn te helpen, maar houdt de paniekstoornis op de lange termijn juist in stand. Je leert je brein namelijk dat die situaties gevaarlijk zijn. In de therapie werken we er juist naartoe om deze situaties weer stap voor stap op te zoeken.

Kan ik ook online hulp krijgen voor mijn paniekaanvallen?
Ja, bij Psycholoog Nederland bieden we effectieve online behandelingen aan voor paniekstoornissen. Veel cliënten vinden het prettig om vanuit hun eigen vertrouwde omgeving te werken aan hun herstel, zeker als de drempel om naar een praktijk te komen door de paniek erg hoog is.